31/08/2013

Napredni trening za snagu i dobru fizičku formu - Leon Strong Gym (video)


Nikola Kovačev demonstrira vežbe (ukoliko nemate kettlebell, možete koristiti standardne tegove) : 

  1. Truster sa dva kettlebella (po 16 kg, a vi možete koristiti i manje) - prednji čučanj za izbačajem iznad glave 
  2. Zgibovi - ako vam je isuviše lak možete se prebacivati sa jedne na drugu stranu, ili podiči noge pod pravim uglom
  3. Iskorak sa tegom iznad glave (25 kg) 
  4. Renegade row u položaju za sklekove (tegovi od 17 kg) 
  5. Kettlebell swing (teg od 24 kg) 
  6. Podizanje u sed sa tegom iznad glave (15 kg) 
  7. Russian twist - ruski okret (teg od 24 kG)
  8. Burpee uz skakanje na gumu 

Vežbe se rade po deset ponavljanja osim iskoraka (10 ponavljanja po nozi), renegade row (10 ponavljanja po strani), russian twist (20 ponavljanja po strani) i ketlbel sving (20 ponavljanja) . 
Vežba se tri kruga (svaki krug treba uraditi za što je moguće krace vreme) sa pauzom od jednog do tri minuta između njih. 

Autor i koordinator: http://www.tihomirstojanovic.com

No comments:

Post a Comment

Ukoliko vam se svidja ovaj blog

Prepisite se na newsletter ili preuzimete feed bloga za vas citac.
Upisite vas E-mail: