Skip to main content

Posts

Showing posts from August, 2013

Napredni kružni trening bez tegova - Leon Strong Gym (video)

Trening se može obaviti kod kuće i ne zahteva posebne rekvizite.
1. Skok iz čučnja 2. Push up Jack (sklekovi sa širenjem nogu) 3. Lateralni skokovi preko preponice 4. Čučanj rolanje sa sklekom 5. Groiners 6. Stočić jednom nogom 7. Seal Jack 8. Burpee
Uradite od jednog do tri kruga sa pauzama između jedan i tri minuta u zavisnosti od nivoa fizičke spremnosti. Na početku pokušajte da uradite 20 sekundi po vežbi sa 40 sekundi pauze, a posle toga 30sekundi rada i 30 sekundi pauze i kada uznapredujete 40 sekundi rada i 20 sekundi pauze

Produkcija: http://www.downtownfilms.rs/ Autor i koordinator: http://www.tihomirstojanovic.com Leon Strong Gym: http://leonstrongfitness.com/

Napredni trening za snagu i dobru fizičku formu - Leon Strong Gym (video)

Nikola Kovačev demonstrira vežbe (ukoliko nemate kettlebell, možete koristiti standardne tegove) : 
Truster sa dva kettlebella (po 16 kg, a vi možete koristiti i manje) - prednji čučanj za izbačajem iznad glave Zgibovi - ako vam je isuviše lak možete se prebacivati sa jedne na drugu stranu, ili podiči noge pod pravim uglomIskorak sa tegom iznad glave (25 kg) Renegade row u položaju za sklekove (tegovi od 17 kg) Kettlebell swing (teg od 24 kg) Podizanje u sed sa tegom iznad glave (15 kg) Russian twist - ruski okret (teg od 24 kG)Burpee uz skakanje na gumu 
Vežbe se rade po deset ponavljanja osim iskoraka (10 ponavljanja po nozi), renegade row (10 ponavljanja po strani), russian twist (20 ponavljanja po strani) i ketlbel sving (20 ponavljanja) .  Vežba se tri kruga (svaki krug treba uraditi za što je moguće krace vreme) sa pauzom od jednog do tri minuta između njih. 
Produkcija: http://www.downtownfilms.rs/ Autor i koordinator: http://www.tihomirstojanovic.com Leon Strong Gym: http://le…

Da li je SMS mrtav?

Sve češće primećujem da ljudi koji inače nisu ludi za tehnikom, aplikacijama, android i iOS mobilnim telefonima koriste jednu od ove dve aplikacije - Viber ili WhatsApp za slanje poruka, fajlova (pre svega fotografija) i   razgovor. 

Koji su razlozi ovakve promene? Ušteda SMS-a?MMS koji nikada nije zaživeo kako treba? Trend koji je nastupio usled sve većeg broja "pametnih telefona"? Bolja ponuda internet paketa koji sadrže određeni broj MB mesečno? Da li su one lakše za korišćenje, lepše?  U agenciji kao zvaničan IM program koristimo Skype. On je postao standard za IM i VoIP od kada postoje verzije za sve desktop operativne sisteme i mobilne telefone i po mom mišljenu je sasvim ok za takvu upotrebu. Ipak, previše je "težak" i opterećuje sistem. 

Pokrenuo sam malu diskusiju na društvenim mrežama o ovome i dobio dva po meni veoma zanimljiva odgovoraMarija - Koristim Viber sa ljudima koji imaju smartfon, sms sa onima koji nemaju. Recimo da je pola-pola Milica Paškulo…

Kružni trening za početnike - vežbe za dobru fizičku formu i mršavljenje - Leon Strong Gym

Kružni trening za početnike - vežbe za dobru fizičku formu i mršavljenje - Leon Strong Gym
Trening se može obaviti kod kuće i ne zahteva posebne rekvizite.
Nikola Kovačev predlaže vežbe, a Jasmina Josipović i Lazar Erić ih demonstriraju:

- čučnjevi
- sklekovi
- iskorak
- čučanj sa rolanjem
- mountain climbers
- stočić (table maker)
- jumping Jack
- squat thrust

Uradite od jednog do tri kruga sa pauzama između jedan i tri minuta u zavisnosti od nivoa fizičke spremnosti. Na početku pokušajte da uradite makar 20 sekundi po vežbi sa 40 sekundi pauze, a posle toga 30sekundi rada i 30 sekundi pauze i kada uznapredujete 40 sekundi rada i 20 sekundi pauze.

Produkcija: http://www.downtownfilms.rs/
Leon Strong Gym: http://leonstrongfitness.com/

Pročitajte nešto više o ovom serijalu, pogledajte ceo Youtube kanal i pratite play listu "Trening" u okviru koje možete pronaći više ovakvih video zapisa.

Leon Strong Gym - fotografije sa snimanja prvog serijala treninga

U subotu smo snimili prvi serijal treninga u okviru teretane "Leon Strong Gym" koju vodi moj prijatelj Nikola Kovačev sa kojim sam još u školskim danima igrao košarku na obližnjim terenima. Želja mi je već godinama da uradim nešto ovog tipa, a sada sam uz Brajčević Danijela i naš serijal o BJJ koji je pokrenuo celu ovu priču o sportu uspeo da okupim sve ljude na jednom mestu. Vedran Ivanković i Jezdimir Bjeličić su kao deo ekipe "Downtown films" obezbedili svu neophodnu opremu, znanje i ideje i ozbiljno pristupili celom ovom projektu. Uskoro postavljamo prvi video na Youtube kanal.  










Digital Development Manager - moja nova pozicija

Posle četiri godine rada u agenciji, moja nova pozicija je Digital Development Manager. Šta ona podrazumeva?  Pripadnost Kreativnom sektoruRazvoj novih digitalnih usluga od početka do kraja zajedno sa mojim kolegama iz drugih sektora i njihovu implementaciju (analiza potreba i uslova na tržištu, definisanje osnovnih elemenata usluge, formiranje paketa, cena, postavljanje KPI-jeva, kontakt sa podizvočima ukoliko ima potrebe, interna edukacija, prezentovanje, ostvarivanje poslovne saradnje...) Uvođenje novih klijenata u sistem Učestvovanje u digitalnim projektima agencijePraćenje novih trendova i njihovo integrisanje u agencijske usluge Eksterna edukacijaRazvoj moja dva velika klijenta uz pomoć saradnika   Do sada sam radio na velikom broju klijenata i kao što sam rekao prilikom intervjua za Wannabe magazin, zadovoljan sam zato što se sada više bavim kreativom, imam više fleksibilnosti, mogu da pratim najnovije trendove i primenim ih i posebno zato što sada provodim više vremena sa ljud…